"cuanto te conoces", (test)

- Test lucha o huye - ¿Puede mantenerse controlado? - ¿Cuánto se conoce usted? - Usted, ¿es extrovertido o introvertido? - Cómo está su sentido del humor - Prejuicios - Cáncer de mama: un control inteligente - ¿Cómo es su control sobre la comida? - Póngase a prueba (Por Kelly Brownell) - ¿Está realmente dispuesto a comenzar una dieta? (Por Kelly Brownell) - ¿Es usted ansioso? - Enfermedades cardiovasculares: ¿es usted hostil? - La hostilidad y el corazón - ¿Se siente culpable? - ¿Qué es la distimia? - ¿Es víctima de sus nervios? - Automedicación: usar los remedios con responsabilidad

El elefante encadenado

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacia gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales...Pero después de su actuación siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era solo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Que lo sujeta entonces? ¿ Por que no huye? Cuando tenia 5 o 6 años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunte entonces a un maestro, un padre, o un tío por el misterio del elefante. Algunos de ellos me explico que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: "si esta amaestrado ¿ por que lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvide el misterio del elefante y la estaca, y solo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta laguna vez. Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mi, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño. Cerré los ojos e imagine al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujo, tiro y sudo tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro... Hasta que un día, un día terrible para su historia, el animal acepto su impotencia y se resigno a su destino. Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intento volver a poner a prueba su fuerza........... FIN Reflexión: Vivimos pensando que "no podemos" hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos igual que el elefante y grabamos en nuestra memoria este mensaje: " no puedo, no puedo y nunca podré.." Cuando a veces sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: No puedo y nunca podré

SUBIENDO LA AUTOESTIMA

Las afirmaciones que nos hacemos pueden crear en nosotros una nueva manera de ver el mundo y llevarnos en la dirección que queremos ir.
Ayudan a silenciar las voces internas que nos desvalorizan. Si nunca puso en práctica este metodo, le sugerimos que escoja una frase y la repita mentalmente o en voz alta frente al espejo una vez por dia durante varios dias o semanas.


__ Tengo talento y habilidades unicas.


__ Me siento bien. aprendo a sentirme bien conmigo mismo en este momento.


__ Acepto mi cuerpo. tal como es, con el tamaño y las formas que tiene y me quiero incondicionalmente.


__ Dejo de compararme. aprendo a no comparar el tamaño ni la forma de mi cuerpo con el de de los demas, ni con ningunmodelo. Tampoco comparo el tamaño ni la forma que tuvo mi cuerpo antes.


__ Escucho. estoy aprendiendo a escuchar lo que me dice el cuerpo sobre la saciedad, mi objetivo es llegar a comer sin culpa ni recriminaciones.


__ Me permito. ocupar el espacio que necesita mi cuerpo y defiendo mi derecho al acceso a todos lugares.


__ Tengo derecho. a un trato respetuoso en todo momento y aprendo a generar una imagen positiva de mi mismo/a en todas las situaciones.


__ Afirmo mis derechos. aprendo a hacerme valer y a no aceptar que me hagan victima de algun tipo de maltrato humillacion por perjuicios contra los gordos, se trate personas o grupos.


__ Soy asertivo. aprendo a responder con firmeza ante actos de discriminacion, ya sea que se dirijan a mi o a otro gordo. Acepto el afecto y el apoyo de otras personas; les brindo afecto, apoyo y me uno a ellos

15 REGLAS DE ORO

PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA Y LA ALIMENTACION.

1) Realizar una alimentacion variada, equilibrada y moderada a lo largo de toda la semana.

2) Hacer, idealmente, entre 5 y 6 comidas en el día.

3) Comer lo suficiente como para mantener un peso saludable.

4) Consumir más fibra y beber abundante cantidad de líquidos.

5) Consumir lácteos descremados a diario.

6) Incluir los alimentos complementarios, cuando sea posible.

7) Limitar el consumo de grasas de origen animal, grasas

hidrogenadas y colesterol y desgrasar muy bien las carnes.

Aumentar el consumo de pescados de mar.

8) Elegir aceites vegetales crudos y consumirlos con moderación.

9) Controlar el consuma de azúcar y dulces.

10) Reducir la sal y alimentos salados.

11) Beber alcohol con moderación.

12) Cuidar la higiene al preparar y consumir los alimentos.

13) Comer en familia y disfrutar de la comida casera.

14) Realizar actividad física moderada en forma regular.

15) Dejar de fumar.

Hoy procurare reconocer.....

MIS EXCUSAS


Usadas adecuadamente, las excusas pueden ser útiles porque me permiten la convivencia con los otros y la aceptacion de mi propia imperfección.

Sin embargo usadas en exceso, son una forma de evadirse de la realidad y no afrontar los problemas.

Ellas pueden dividirse en:


** Excusas pre: Las utilizo antes de hacer algo porque me justifican:
"voy a comer una galletita nada mas"


** Excusas durante: Las utilizo cuando estoy comiendo algo fuera del programa: "después sigo con la dieta y listo"


** Excusas post: Las utilizo cuando es evidente que fallé o cuando se notan mis defectos: "que vamos a hacer, nadie es perfecto"



La excusa es lo que me digo a mi mismo cuando me habla el gordo.
Ahora veré que puedo contestarle si deseo recuperarme.

Por ejemplo:


EXCUSAS

1) "Mi gordura es hereditaria"


2) "No vale la pena, después
vuelvo a engordar"


RESPUESTAS

1) Es probable. pero eso no significa que sea incorregible.


2) Hoy puedo cambiar. Mi metabolismo no depende de mi, mis actitudes sí.

Hoy voy a averiguar.......

¿ Por que engordo?

Engordar encierra tanto una tendencia metabolica a aumentar de peso como una dificultad para controlarse en la alimentacion.
Las causas de la obesidad pueden dividirse de la siguiente forma.
Llenare cada cuadro que corresponda con la expresión que mas me identifique.

1 ................factores
.................. genético

+

2............ comida rica en = GORDO
............... grasas y azúcar


+

3..............sedentarismos



La obesidad es un problema de salud caracterizado por un exceso de tejido adiposo cuyas
células pueden aumentar en tamaño y/o numero, y que tiene como resultado una
disminución en la calidad de vida y en la salud de quienes la padecen.


La genética en la obesidad suele estar relacionada con la herencia, pero muchas veces no se encuentran padre o abuelo gordos. En ese caso se trata de una"carga genética "pero no "hereditaria".
Lo importante a tener en cuenta es que las costumbres de Nuestro Mundo( comidas ricas en grasas, azúcar y sedentarismo) pueden ser modificadas, pero la Tendencia ( factores genético),NO.
Es por eso que decimos que la obesidad se controla, pero no se cura definitivamente.
Por otra parte, cada gordo nace con la predisposición a tener un determinado peso. Estos se debe a la presencia del "adipostato", sector del cerebro que regula automaticamente sin intervención de mi voluntad, la cantidad de grasa que puedo acumular

Para reflexionar......

. ¿que es para mi la obesidad?
. ¿cuales creo que son las causas de mi obesidad?
. ¿como me siento frente a esto?
. ¿como creo que puedo modificar esta situación?

Tu no tienes la culpa de ser gordo, pero tienes la responsabilidad de tratarse.
Sea parte de la solución, no del problema.

Bienvenido/a

Tener éxito en el descenso de peso y en el mantenimiento requieren de su decisión, continuidad y de la ayuda que podamos brindarle.
En este programa vamos a usar distintas herramientas. Una de ellas es este pasaporte, destinado a que conozcas a fondo su tratamiento y se apropie de él.
Apropiarse significa llegar al auto cuidado responsable con el que podrá llevar a la practica lo que aprendes a hacer junto a nosotros.
Este Pasaporte necesita de tu valiosa participación, que a partir de ahora sera Activa.
Por eso, es importante que transformes esta herramienta en tu guia y compañera inseparable.
Adelgazar es mas que la simple realización de una dieta, requiere de varios factores que están incluidos en este Pasaporte.Entre ellos se encuentran:

1) Información sobre...

. Salud y recomendaciones actualizadas sobre como cuidarla

. Obesidad y recursos para aprender a manejarla

. Alimentacion flexible, creativa, adaptada a sus gustos y posibilidades

. Movimiento progresivo

2)Recursos para saber como enfrentar...

. Situaciones que le resulten conflictivas o estresantes y puedan afectar su

decisión de bajar de peso.

. Situaciones de su entorno familia, social o laboral que dificulten

su adelgazamiento.

3) Posibilidad de llevar el registro de ...

.Su peso y medidas

. Autoevaluaciones

Esto no es una dieta mas, es un PROGRAMA
Es importante que te des tiempo para lograr resultados y que nos des tiempo, al menos tres meses, para saber si podemos ayudarlo.
Con nosotros podrás controlar tu propio ritmo de descenso, y el tiempo que te lleve lograr esta meta esta determinado en gran parte por ti.


"no hay nada que te lo impida"